３つの首とは、首、手首、足首のこと。これらの部分は体表近くに動脈が通っているため、しっかり温めることで効率よく温活できます。ネックウォーマーやマフラー、レッグウォーマー、手首まで温まる手袋、リストウォーマーなどを活用しましょう。

おなかを温めると内臓が温まり、中心部で温められた血液が全身を巡ることによって冷えが改善されます。そのためにおすすめなのが「腹巻き」です。最近は薄手で機能的な腹巻きも多いので、自分の生活スタイルにあった腹巻きを探してみるのもよいでしょう。

からだの内側から熱をつくるには、筋肉を動かして鍛えるのがポイント。とくに、全身の筋肉の70％を占める下半身の筋肉を動かすと、効率よく熱が産生されて冷えを改善できます。ウォーキングなどの有酸素運動とスクワットなどの筋トレを併せて行うと、より効果的。

肉や魚、卵、大豆製品などに多く含まれるたんぱく質は、消化・吸収時に熱を発生させるとともに筋肉をふやす材料にもなるので、積極的にとることが大切です。
一方で、冷たい飲みもの、冷たいデザートなどがからだを冷やすことはいうまでもありません。冷えを感じる季節は、これらのものを控えめにすることも大切です。

入浴は、なるべくシャワーだけですませず、湯船につかるようにしましょう。からだが温まると同時に、下半身が水圧によって圧迫され、血液が効率よく心臓に戻って血流を促すことができます。肩までつかる全身浴もいいのですが、時間があるときは38～41度のお湯にみぞおちから下を15～30分ほどつける半身浴をするとより効果的です。

大根などの根菜、チーズなどの発酵食品、かぼちゃ、しょうが、にんにくなどは、東洋医学でからだを温める働きがあるとされる発熱食材です。積極的に取り入れましょう。温かいスープや鍋料理にこれらを入れるとさらに効果的です。

発熱食材のなかでも「しょうが」は、漢方薬の７割以上に使われる生薬であり、からだを温める作用にすぐれているので、料理にもおおいに使いたい食材です。紅茶にしょうがを加える「しょうが紅茶」は手軽に温活できるおすすめドリンクです。
生のしょうがに含まれるジンゲロールというからだを温める成分は、加熱するとショウガオールに変わり、温め効果がさらにアップします。