暑くなるとなぜ夏バテがおこるの？

自律神経は、脳に栄養と酸素を供給し、脳の温度を安定させることを目的に、体内のあらゆる器官に指示を出す司令塔。各器官が機能するよう休むことなく指令を出して制御しており、生命活動を営むために欠かせない神経です。とくに夏は、自律神経に負担をかける要因が重なるため、夏バテがおきやすくなります。

自律神経を整えるためのポイント

●エアコンを上手に使おう 暑さで寝つきが悪くなったり、熟睡感が得られなくなったりすると、自律神経が乱れやすくなります。エアコンは外気温との差が開きすぎないよう25～26℃を目安に自分の快適な温度に設定しましょう。冷えすぎも自律神経を疲れさせるので、同じ温度でも湿度を下げれば快適になり、自律神経が安定します。

●疲れた日はぬるめのシャワーで 夏の疲れた日に熱い風呂につかると、かえって自律神経に負担がかかって疲れを増やすことにもなります。疲れた日はぬるめのシャワーでサッとすませるのがおすすめ。湯舟につかりたい場合は、ぬるめの半身浴にすると自律神経が整いやすく、安眠を促す効果もあります。

●紫外線対策をしよう UVカット機能のある服、日傘や帽子、日焼け止めなどでしっかり紫外線対策を。UVカットグラスで目も紫外線から守りましょう。

●生活リズムを整えよう 夜ふかし、朝寝坊、食事を抜くなど、不規則な生活は体内時計を乱して自律神経を疲れさせます。夏こそリズムの整った生活を送りましょう。

疲労回復につながるイミダペプチドやクエン酸を含む食品をとろう

●かつおなどに含まれるイミダペプチドを積極的にとる 最近、イミダペプチド※という成分の「抗疲労効果」が注目されています。イミダペプチドは、動物の「持久力の高い筋肉（羽ばたく筋肉、泳ぎ続ける筋肉など）」に多く含まれるたんぱく質の一種です。そのため、鶏のむね肉やまぐろ、かつおといった回遊魚などに多く含まれています。

●レモンや酢などクエン酸を含む食品 レモン、梅干し、酢など、すっぱいものに多く含まれるクエン酸も疲労回復に効果的。クエン酸は、エネルギー源である糖がスムーズに使われるようにして、エネルギー効率を高めるからです。とくに、イミダペプチドとクエン酸を一緒にとると、相乗効果で疲労の回復力が高まることがわかっています。

●青魚に多いＤＨＡやＥＰＡ さば、いわし、あじ、さんまなどの青魚に含まれるＤＨＡやＥＰＡは、体内の炎症をしずめる効果や免疫力の維持に役立つほか、酸素を運ぶ赤血球を柔軟にして全身のすみずみまで酸素を行き渡らせます。その結果、細胞がエネルギーを作り出すのを助け、疲労回復に大きな効果を発揮します。魚そのものを食べるほか、魚の缶詰などを利用すると手軽にＤＨＡやＥＰＡが摂取できます。